COLUMN
- 腹筋・背筋・側筋が同時に鍛えられる!スゴ技必見!!
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- 2016/03/29
- バストケア,ぷにゅぷにゅ二の腕,ぽっこりお腹,ダイエット,猫背(巻きこみ肩),美背中,肩こり,腰痛
腹筋・背筋・側筋
同時に鍛えられたら
なんて楽なのでしょう![lovely lovely](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/lovely.gif)
時短で簡単ですヨ![shine shine](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
この3つ以外の筋肉もいっぺんに鍛えられる
スゴ技トレーニングをご紹介しちゃいます![scissors scissors](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/scissors.gif)
あの超人気男性パフォーマンスユニットのメンバーや
自衛官さん達もやっていると聞きました![ear ear](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/ear.gif)
マジで簡単![sign01 sign01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
だけどキツいゾ![sweat01 sweat01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sweat01.gif)
えぇぇぇぇぇぇぇえぇぇっぇぇ![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
キツいのやだぁ![sad sad](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sad.gif)
って言わないで
ちょっと試してみて![heart04 heart04](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart04.gif)
だって・・・
いい事あるよ![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
さぁ
始めましょう![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
Let’s start![notes notes](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/notes.gif)
![IMG_0918.jpg](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0918-thumb-autox200-962.jpg)
足を肩幅より少し広めに開きます
![IMG_0911.jpg](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0911-thumb-autox200-964.jpg)
腕は肩幅くらい
お腹にチカラを入れて
腕と足先で
↓ ↓ ↓
![IMG_0926.jpg](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0926-thumb-200xauto-966.jpg)
この体勢をキーィーーープ
お尻が下がらないようにね![sign01 sign01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
お尻が上がらないようにね![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
背中とお尻がまっすぐになるように
キーーーーーーープ![bearing bearing](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/bearing.gif)
けっこうキツぃぃぃぃ![sweat01 sweat01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sweat01.gif)
ガンバレ自分![dash dash](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/dash.gif)
ファイトだワタシ![dash dash](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/dash.gif)
この体勢が保てない方・・・
とりあえず10秒かんばって![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
ファイト![happy01 happy01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
腹筋![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
背筋![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
側筋![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
太もも![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
二の腕![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
あらゆる筋肉が刺激されていますヨ![up up](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/up.gif)
体勢を何とか保てる方は
まずは30秒から始めてみてください
最終的に1分30秒キープ![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
しばらく休んで
ハイ始め![sign01 sign01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
![IMG_0926.jpgのサムネイル画像](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0926-thumb-200xauto-966-thumb-200x150-967.jpg)
3セット![happy02 happy02](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy02.gif)
っとはいいませんよ![good good](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
腕や足がプルプルしてきますから・・・
ご自分の体力と相談して回数を試してください
ちなみに私は
2分×2回が限界です![coldsweats01 coldsweats01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/coldsweats01.gif)
最初の1週間目は10秒キープ
2週目は20秒
3週目は30秒
っといったカンジで
徐々にキープする秒数を増やしてみてくださいネ![good good](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
さてっと
このスゴ技のイイ事
とは
体の深い所にある
深筋、俗に言うインナーマッスル
耳にしたことありますか?
インナーマッスルとか体幹とかって言われている
筋肉を鍛えるトレーニングです
この筋肉達を鍛えると
猫背
ぽっこりお腹
腰痛
ぎっくり腰
腰肉(浮き輪肉)
ぷにゅぷにゅ二の腕
などが改善されます![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
凄くないですか![shine shine](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
一つのトレーニングで
ほとんどの悩みが解決できるんですヨ![shine shine](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
衰えた筋肉を鍛えなおして
若い頃のような
何の悩みのない
引き締まった健康的なカラダを目指すなら
今日から始めてみてはいかがですか![happy01 happy01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
同時に鍛えられたら
なんて楽なのでしょう
![lovely lovely](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/lovely.gif)
時短で簡単ですヨ
![shine shine](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
この3つ以外の筋肉もいっぺんに鍛えられる
スゴ技トレーニングをご紹介しちゃいます
![scissors scissors](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/scissors.gif)
あの超人気男性パフォーマンスユニットのメンバーや
自衛官さん達もやっていると聞きました
![ear ear](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/ear.gif)
マジで簡単
![sign01 sign01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
だけどキツいゾ
![sweat01 sweat01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sweat01.gif)
えぇぇぇぇぇぇぇえぇぇっぇぇ
![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
キツいのやだぁ
![sad sad](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sad.gif)
って言わないで
ちょっと試してみて
![heart04 heart04](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart04.gif)
だって・・・
いい事あるよ
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
さぁ
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![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
Let’s start
![notes notes](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/notes.gif)
![IMG_0918.jpg](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0918-thumb-autox200-962.jpg)
足を肩幅より少し広めに開きます
![IMG_0911.jpg](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0911-thumb-autox200-964.jpg)
腕は肩幅くらい
お腹にチカラを入れて
腕と足先で
↓ ↓ ↓
![IMG_0926.jpg](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0926-thumb-200xauto-966.jpg)
この体勢をキーィーーープ
お尻が下がらないようにね
![sign01 sign01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
お尻が上がらないようにね
![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
背中とお尻がまっすぐになるように
キーーーーーーープ
![bearing bearing](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/bearing.gif)
けっこうキツぃぃぃぃ
![sweat01 sweat01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sweat01.gif)
ガンバレ自分
![dash dash](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/dash.gif)
ファイトだワタシ
![dash dash](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/dash.gif)
この体勢が保てない方・・・
とりあえず10秒かんばって
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
ファイト
![happy01 happy01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
腹筋
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
背筋
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
側筋
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
太もも
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
二の腕
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あらゆる筋肉が刺激されていますヨ
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体勢を何とか保てる方は
まずは30秒から始めてみてください
最終的に1分30秒キープ
![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
しばらく休んで
ハイ始め
![sign01 sign01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
![IMG_0926.jpgのサムネイル画像](/import/tenant_1/www.angelina2010.com/beauty-tips/assets_c/2016/03/IMG_0926-thumb-200xauto-966-thumb-200x150-967.jpg)
3セット
![happy02 happy02](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy02.gif)
っとはいいませんよ
![good good](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
腕や足がプルプルしてきますから・・・
ご自分の体力と相談して回数を試してください
ちなみに私は
2分×2回が限界です
![coldsweats01 coldsweats01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/coldsweats01.gif)
最初の1週間目は10秒キープ
2週目は20秒
3週目は30秒
っといったカンジで
徐々にキープする秒数を増やしてみてくださいネ
![good good](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
さてっと
このスゴ技のイイ事
![heart01 heart01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/heart01.gif)
体の深い所にある
深筋、俗に言うインナーマッスル
耳にしたことありますか?
インナーマッスルとか体幹とかって言われている
筋肉を鍛えるトレーニングです
この筋肉達を鍛えると
猫背
ぽっこりお腹
腰痛
ぎっくり腰
腰肉(浮き輪肉)
ぷにゅぷにゅ二の腕
などが改善されます
![sign03 sign03](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign03.gif)
凄くないですか
![shine shine](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
一つのトレーニングで
ほとんどの悩みが解決できるんですヨ
![shine shine](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
衰えた筋肉を鍛えなおして
若い頃のような
何の悩みのない
引き締まった健康的なカラダを目指すなら
今日から始めてみてはいかがですか
![happy01 happy01](/import/tenant_1/www.tls-n-angelina.tls-cms008.net/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)