腹筋・背筋・側筋

同時に鍛えられたら
なんて楽なのでしょう

時短で簡単ですヨ


この３つ以外の筋肉もいっぺんに鍛えられる
スゴ技トレーニングをご紹介しちゃいます



あの超人気男性パフォーマンスユニットのメンバーや
自衛官さん達もやっていると聞きました


マジで簡単

だけどキツいゾ


えぇぇぇぇぇぇぇえぇぇっぇぇ


キツいのやだぁ



って言わないで


ちょっと試してみて



だって・・・

いい事あるよ





さぁ始めましょう


Let’s　start　






足を肩幅より少し広めに開きます





腕は肩幅くらい



お腹にチカラを入れて


腕と足先で
↓　　↓　　↓



この体勢をキーィーーープ


お尻が下がらないようにね
お尻が上がらないようにね


背中とお尻がまっすぐになるように
キーーーーーーープ


けっこうキツぃぃぃぃ

ガンバレ自分
ファイトだワタシ



この体勢が保てない方・・・
とりあえず１０秒かんばって


ファイト



腹筋

背筋

側筋

太もも

二の腕


あらゆる筋肉が刺激されていますヨ





体勢を何とか保てる方は
まずは３０秒から始めてみてください


最終的に１分３０秒キープ




しばらく休んで


ハイ始め




３セット
っとはいいませんよ


腕や足がプルプルしてきますから・・・



ご自分の体力と相談して回数を試してください


ちなみに私は
２分×２回が限界です



最初の１週間目は１０秒キープ
２週目は２０秒
３週目は３０秒
っといったカンジで
徐々にキープする秒数を増やしてみてくださいネ



さてっと

このスゴ技のイイ事とは



体の深い所にある
深筋、俗に言うインナーマッスル

耳にしたことありますか？


インナーマッスルとか体幹とかって言われている
筋肉を鍛えるトレーニングです


この筋肉達を鍛えると

猫背
ぽっこりお腹
腰痛
ぎっくり腰
腰肉（浮き輪肉）
ぷにゅぷにゅ二の腕

などが改善されます


凄くないですか


一つのトレーニングで
ほとんどの悩みが解決できるんですヨ

衰えた筋肉を鍛えなおして
若い頃のような
何の悩みのない
引き締まった健康的なカラダを目指すなら
今日から始めてみてはいかがですか